7º Dia

Dia do Descanso total!!

Dormir até tarde, namorar, almoçar fora, adorar a Deus e agradecer!!!

Enfim - Chill Out!

6º Dia

Recebi de um amigo um email dizendo que Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual. Gostei e resolvi publicar aqui! 20 Conselhos das Universidades Internacionais sobre SAÚDE:

1- Um copo de suco de laranja:

Diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- Salpicar canela no café:

Mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral:

O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- Mastigar os vegetais por mais tempo:

Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- Adotar a regra dos 80%:

Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- LARANJA:

O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris:

Comer DIARIAMENTE uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate:

Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente:

As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória:

Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes:

Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- Rir:

Uma boa gargalhada é um 'mini-workout' , um pequeno exercício físico:

100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.

Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- Não descascar os vegetais e as frutas com antecipação:

Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- Ligar para seus pais/parentes com mais frequência:

Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- Desfrutar de uma xícara de chá:

O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação:

As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.

Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche:

Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.

18- Reorganizar a geladeira:

As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.

19- Comer como um passarinho:

A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

21- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: " Pesquisa da Universidade de Bekeley”.

A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

20- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

- Comer chocolate:

Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio..

- Pensar positivamente:

Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

- Ser sociável:

Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- Conhecer a si mesmo: .

Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...

"Não parece tão sacrificante, não é verdade?

Uma vez incorporados, os conselhos facilmente tornam-se hábitos...

É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:

"Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável!"

Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos.

5º DIA

Hoje eu acordei com as minhas coxas doendo muito. Creio que não fiz um aquecimento bom o suficiente na quarta-feira e acabei ficando com os meus músculos doloridos, mas pode ser também por eu ter ficado muito tempo sem fazer exercícios físicos, não é?

Mesmo assim comecei a fazer um aquecimento mais intensivo logo cedo e no final da tarde, já escurecendo, fui cumprir o programa, aos 4ºC, aqui em Clapham Common novamente. Tomei uma xícara de chá verde e deu tudo certo - agora só segunda-feira. Até lá vou pesquisando mais sobre o assunto e buscando entender melhor este universo a fim de aplicar no meu dia-a-dia.

Abraços e até mais!

4º DIA

Hoje, como não tem treino, eu assisti um documentário chamado ‘Extreme Male Beauty’, no canal 4 aqui de Londres, que fala sobre a busca do homens em nossa geração por qualidade de vida e melhor aparência. Fiquei mais animado para o que estou me propondo a fazer este ano!

Londres é uma cidade favorável para quem quer ter uma boa qualidade de vida, mesmo trabalhando muito, pois o ritmo de trabalho aqui é de 8 horas diárias, o que propicia 8 horas de sono e 8 horas para ‘coisas’ pessoais e, considerando que não temos aqui trânsitos enlouquecedores como os de São Paulo, que nos tomam aproximadamente 4 horas extra de locomoção entre trabalho e casa, dá para fazer um programa legal de corrida, ou qualquer esporte, e ainda sobra tempo para namorar, fazer compras, cumprir com as tarefas domésticas e tudo mais rs!

Acredito eu que isso faz total diferença quando se deseja alcançar um padrão avançado de saúde, aparência física, conforto e lazer. Há também outro fator que favorece e muito tudo isso – todo bairro aqui tem um parque, uma área verde de fácil acesso para quem quer sair de casa e colocar as pernas para mexer – o resto é com a própria pessoa, que deve decidir o que quer da vida e colocar em prática o seu projeto pessoal!

Abraços e até mais

3º DIA

Hoje, quarta-feira. tomei uma caneca de chá verde, fiz o meu aquecimento e saí para correr na parte da tarde. A temperatura estava boa, por volta de 6ºC e o céu estava aberto, o sol resolveu dar as caras!

Acho que é o primeiro dia do ano que deu para ver o céu azul como hoje e Clapham Common estava lotada de corredores, ciclistas, cachorros com os seus donos e crianças correndo atrás dos corvos. Fiz o mesmo programa durante os 20 minutos, alternando caminhada e corrida de minuto em minuto. Cheguei em uma parte do gramado que estava muito úmido e acabei enchendo o meu tênis de lama rs, mas valeu a pena, tanto que acabei me empolgando um pouco e tive que completar a volta caminhando, pois deu os 20 minutos e eu ainda estava longe.

Depois foi chegar, colocar o tênis para lavar na máquina e sair para a igreja.

Até mais,

2º DIA

Segundo dia. Eu assisti um programa no Channel 4 sobre a busca masculina para uma melhor aparência e qualidade de vida e foi como se de repente Londres toda resolvesse viver esta busca que eu me propus a fazer rs. Na verdade a toda uma parcela da sociedade que vive nesta busca para melhorar a qualidade de vida, viver intensamente experimento os limites dos seus corpos, buscando intensamente por produtos, acessórios, dicas, qualquer coisa que os ajude a viver mais e melhor.

Acabei fazendo um alongamento e alguns exercícios de fortalecimento muscular. isso evitou eu ficar todo dolorido. Estou preparando o meu corpo para o que está por vir.

Abraços e até mais.

1º DIA

Hoje é segunda-feira. Primeiro dia e primeira semana de treinamento. Fiz vinte minutos alternando um minuto de corrida e um minuto de caminhada.

Não me pareceu difícil, pois é como se o meu organismo reconhecesse a atividade e desejasse fazer mais. Quando vi já tinha acabado e tinha que voltar para casa, antes que eu forçasse os meus músculos e sofresse com dores depois.

Como eu moro em Clapham Junction, escolhi ir em sentido Clapham Common, pois tem uma área verde bem bacana e os meus vizinhos corredores sempre fazem as suas rotas por lá. Andei pelo parque, cheguei até a estação e voltei. Estava 4ºC. Nem suei rs.

Quarta-feira tem mais. A imagem aí encima é uma tela de Clapham Common, por isso coloquei. Depois vou postar uma foto.

Abraços e até mais.

OBJETIVO

Eu já fui corredor amador um dia.

Em 2001, aos 21 anos de idade, comecei a praticar o esporte enquanto estudada inglês em Londres. Eu havia decidido parar de fumar, de beber e levar uma vida mais saudável, para não falar mais inglesa rs, e me apaixonei por correr. Meu organismo se adaptou quase que instantaneamente e o meu corpo agradeceu. Procurei ler uma revista especializada local e fiz o programa de corrida para iniciantes sugerido na época que, para mim, foi essencial e me ajudou a entender sobre respiração, postura, equipamentos e roupas adequados, alimentação e tudo mais. Foi um bom tempo na minha vida, até eu voltar para o Brasil e deixar a rotina paulistana tomar conta do meu cotidiano. Eu até tentei continuar, mas trabalhando oito horas por dia e fazendo faculdade a noite, se tornou uma tarefa impossível de se cumprir, fora que eu passei por um período de muitas mudanças na minha vida, em termos espirituais, filosóficos, profissionais e acabei engordando 38 kilos nos últimos oito anos, quando fiquei totalmente sedentário e me sentindo a pior pessoa do mundo.

Há um ano eu voltei para Londres, cheguei como vocês podem ver na foto acima, mas já emagreci 32 kilos fechando a boca, fazendo algumas caminhadas em 2009 e hoje, dia 15 de fevereiro de 2010, iniciei um novo planejamento de corrida para iniciantes que desta vez, creio eu e podem acreditar vocês também, será para a vida toda!

Vou postar aqui as minhas experiências, fotos, o meu dia a dia de treino e de corrida, qualquer outra atividade esportiva, resultados e tudo o que estiver ligado à minha saúde e qualidade de vida. Curiosidades, dicas que eu for experimentando, basicamente o que eu for encontrando quero postar aqui, deixando bem claro que não tenho a pretensão de saber tudo e acertar sempre, mas sim de aprender um pouco a cada dia e poder passar para os que forem me acompanhando que é possível viver melhor, na contra mão do mundo.

Abraaços e até mais